우리에게 필요한 수면의 양

수면은 우리들의 삶에 없어서는 안될 중요한 부분입니다. 적어도 우리 몸이 건강하게 작동하기 원하는 동안은 말이죠.
나이가 들수록 수면시간은 절대 줄어들지 않습니다. 노인들이 하루에 두시간만 잠을 잔다는 것은 허무맹랑한 이야기 입니다.
특정 연령대에 필요한 수면시간을 알아봅니다.

수면 요구

가장 오랫동안 잠을 이겨낸 사람은 미국의 17세 소년 랜디 가드너(Randy Gardner) 입니다. 기록에 따르면 그는 1964년에 11일 25분 동안 잠을 자지 않았습니다.

2021년 3월, 미국의 비영리 국립수면재단(NSF)의 의사,과학자 패널은 특정 연령층에서 실제로 필요한 수면시간을 보여주는 연구결과를 발표했습니다.

신생아(0~3개월): 하루 14~17시간

아기(4~11개월): 하루 12~15시간

어린이(1~2세): 하루 11~14시간.

유치원생(3~5세) : 하루 10~13시간

초등학생(6~13세): 하루 9~11시간

청소년(14~17세): 하루 8~10시간

청년(18~25세): 하루 7~9시간

성인(26~64세): 하루 7 – 9시간

노인(65세 이상): 하루 7~8시간

적절한 양의 수면은 우리 몸에 매우 중요하므로 너무 적게 자는 것은 절대 권장되지 않습니다.

수면은 우리 몸을 재생하며 더 효과적으로 집중할 수 있도록 만듭니다. 또한 수면으로 인해 신진대사가 방해받지 않고 면역 체계도 훨씬 더 잘 작동하게 됩니다.

이는 뇌세포가 재생될 수 있는 귀중한 기회를 제공하는 것입니다.

 

 

절대 신호를 무시하지 마세요

우리는 때때로 해야할 일에 의해 잠을 우선순위로 여기지 않습니다. 그래서 우리의 몸이 보내는 경고를 종종 무시하곤 합니다. 해당 증상이 있다면 당신은 이미 수면이 부족한 상태입니다.

• 알람 없이는 일어날 수 없습니다.

• 일어났지만 몸을 움직이려면 시간이 좀 더 필요합니다.

• 직장이나 학교에 가는 동안에도 졸음을 느낍니다.

• 오후에는 눈꺼풀이 너무 무거워져서 졸음을 이기기 어렵습니다.

• 회의나 강의 중에 집중이 잘 되지 않습니다.

• 주말에는 하루종일 잠을 잤으면 좋겠다는 기대를 종종 합니다.

• 저녁에 TV를 보다가 잠이 들곤 합니다.

 

 

일찍 주무세요

일정이 없는 날 실컷 자기 위해 수면을 미룰 수 있는 방법은 없습니다.

잠은 쓰레기를 버리는 것과 같습니다. 자주 쓰레기통을 비운다고 쓰레기가 덜 배출되지 않습니다. 그러니 규칙적인 시간에 충분한 수면을 취하길 권유드립니다.

물론 너무 많은 수면 역시 좋은 선택은 아닙니다. 과도한 수면은 편두통과 우울증에 더 취약합니다. 또한 당뇨병이나 혈압상승의 위험도 증가시킵니다. 허리의 잦은 통증은 말할 것도 없습니다.

 

 

이렇게 자보세요

• 규칙적인 운동을 해봅니다. (격렬한 운동은 오전에 하는 것이 좋습니다.)

• 침대는 잠을 자는 장소로만 사용합니다. (침대에서는 식사, 전화, 독서 등을 하지 않습니다.)

• 잠을 자는 환경을 조용하고 어둡게 만들어 봅니다.

• 일정한 수면시간을 유지하도록 노력합니다. (특히 규칙적인 기상시간은 매우 도움이 됩니다.)

• 잠자기 전 좋은 수면습관을 갖도록 합니다.

• 잠자기 6시간 전에는 카페인을 섭취하지 않습니다.

• 잠자기 전에는 자극이 되는 활동을 멈추고 명상을 하면 좋습니다.

• 30분이 넘도록 잠에 들지 않으면 잠자리에서 나옵니다.